瑜伽通过练习体位和呼吸控制提高身体柔韧性、力量和平衡能力，同时也具有一定的有氧运动效果。瑜伽的有氧运动效果主要来自于动态流派，如热瑜伽和流瑜伽。作为一种有氧运动形式，瑜伽可以作为健身计划中的一部分，提高心肺功能和身体健康。
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